Todo el mundo ha estado deprimido de un momento u otro. La vida puede ser estresante y puede hacernos pasar malos ratos de vez en cuando. Aunque es normal que te sientas deprimido en algún momento de tu vida, a largo plazo la depresión no debe darse por sentada.
En este artículo, aprenderá algunas formas muy prácticas sobre como superar la depresión con ayuda de una dieta amigable y saludable para el cerebro y suplementos. Es un hecho bien establecido y demostrado que somos lo que tenemos en nuestros cuerpos!
En primer lugar, es necesario entender que es una tendencia natural de las personas con depresión el comer demasiado para encontrar un poco de alivio, y la mayoría de las veces los alimentos que eligen son chatarra o muy dulces. Estos alimentos al ser muy refinados pueden ponerte de un estado elevado de ánimo temporalmente. Sin embargo, sus efectos se agotan en el largo plazo y hacen que te sientas deprimido. Si estás tratando de superar la depresión, debes evitar los jugos de frutas, alcohol, cafeína, los aceites vegetales procesados, y otros alimentos ricos en grasas no saludables y azúcares refinados.
En su lugar, debes comer una gran cantidad de alimentos integrales como frutas y verduras frescas, legumbres, productos de aves de corral magras, granos enteros y pescado envasado con ácidos grasos omega 3. Son considerados saludables para el cerebro y podrían mejorar significativamente tu estado de ánimo y temperamento.
También es recomendable que tomes algunos suplementos de alta calidad, ya que pueden ayudarte a mantener tus hormonas en equilibrio. Algunos de estos suplementos son los siguientes:
• Vitamina C - Los estudios han demostrado que al menos el 30% de las personas con depresión clínica tienen bajos niveles plasmáticos de esta vitamina. Debe consumir por lo menos 250 mg de vitamina C al día. Si estás estresado, en lactancia, embarazada, fumas, o tomas pastillas anticonceptivas, necesitas más que el mínimo de la dosis sugerida diaria.
• Complejo B - la vitamina del complejo B es esencial tanto para la salud física y mental. Sin embargo, esta vitamina no puede ser almacenada en el cuerpo por lo que deberás tomarla sobre una base regular. Las vitaminas del grupo B también son destruidas por sustancias como la nicotina, cafeína, el azúcar de alto índice glucémico, y el alcohol. También puede verse afectada negativamente por el estrés.
• Ácidos grasos Omega 3 – El Omega 3 es conocido por ser un tipo de grasa saludable. Mejora las funciones cerebrales, trata los desequilibrios hormonales, regula los niveles de serotonina, así como trastornos neurológicos pacíficos. Ayuda a superar la depresión y el TDAH en los niños.
La regla es simple: Come sano y toma suplementos de calidad, porque al hacerlo, puedes disminuir significativamente los retos sobre la forma de cómo superar la depresión.
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